For å miste 5 kg per uke, må du endre livsstilen din på dette tidspunktet. Å miste vekt på så kort tid bør følges av en kompetent tilnærming. Utmattende faste vil føre til at vekten etter en uke vil bli gjenopprettet, og kroppens tilstand vil forverres. Det er nødvendig å huske å overholde kostholdsbegrensninger etter slutten av ekspressdietten for å opprettholde den nødvendige vektverdien.
Metodevalg
For å få et kraftig tap av ekstra kilo for å gi mening, er det verdt å velge dietten som ideelt vil passe kroppen og ikke vil være en smertefull prosess generelt. Vekttapindikatorer bør registreres og lagres for fremtiden. Den ukentlige perioden er ganske kort, og problemet med å miste 5 kg kan bare løses radikalt ved å endre det daglige kostholdet, noe som vil medføre en kraftig reduksjon i inntaket av kalorier.
Andre fornuftige avgjørelser - å drive sport, normalisere den daglige rutinen osv. Har ikke tid til å jobbe. De kan vurderes i fremtiden for å opprettholde det oppnådde ukentlige resultatet eller for å fortsette vekttap, kroppsforming og muskeltonusøkning. Resultatet er omtrent 3-5 kg per måned.
Mat
Husk å drikke et glass rent varmt vann eller eplejuice om morgenen på tom mage, eller en eddikdrink bestående av 200 ml vann og en spiseskje eplecidereddik. I ingen tilfeller hopper du over frokosten - en liten mengde grøt vil gi kroppen den nødvendige energien for hele dagen.
Lunsj skal inneholde en tallerken med grønnsaker og ikke stekt, men kokt kjøtt (storfekjøtt, kylling, helst bryst). Om kvelden - lett mat, for eksempel grønnsakssalat, dampet fisk, cottage cheese, 200 ml kefir eller yoghurt. Det vil være vanskelig å holde ut på et nytt kosthold, men hvis sultfølelsen blir sterkere, har du råd til en matbit som utelukkende består av grønnsaker.
Slik ernæring vil gi kroppen alle nødvendige elementer og presse den til å bruke akkumulert fett, noe som vil føre til vekttap som et resultat.
Grunnleggende ernæringsregler:
- Drikk 2-2, 5 liter vann om dagen.
- Spis 3-5 ganger om dagen, prøv å ikke overspise eller vær sulten hele dagen.
- Spis opptil 200-350 gram mat om gangen og prøv å ikke oversalt mat i ca 30-40 dager, ideelt sett, gi opp salt.
- Fjern fet mat fra dietten.
- Avstå fra å ta sukker, erstatt det med honning.
- Nekt å bruke hvetemelprodukter (pasta, nudler), nybakt brød. De vil ikke la kroppen miste de ekstra kiloene.
- Avstå fra fet majones, sauser og dressinger. Dette vil gi en utmerket mulighet til å redusere benvolumet.
- Fjern krydder og krydder som stimulerer appetitten: hvitløk, pepper, pepperrot og andre. De fører til en økning i mengden mat som forbrukes, noe som er uakseptabelt i løpet av vekttap.
- Hopp over frukt om ettermiddagen.
- Fjern alkohol fra dietten. Der alkohol er til stede, vises kaloririkt mat automatisk - den verste fienden til vekttap.
- Som et eksperiment, prøv å ta mat fra små tallerkener. Denne enkle psykologiske tilnærmingen kan være ganske effektiv og vil bidra til å lure hjernen og magen.
- Spis sakte, tygg maten grundig. Dette bør gjøres på kjøkkenet eller spisestuen, ikke bak TV-en eller en bok. Dette gjør det lettere å kontrollere mengden mat, og smaken på maten føles bedre.
Tren stress
Belastningen for kroppen velges individuelt, med tanke på trening, preferanser og evner. Dette kan være en enkel oppvarming eller tur om morgenen, styrketrening i treningsstudioet eller et besøk til bassenget.
Men det er verdt å huske at intensiteten og varigheten ikke skal være maksimal, det er ikke nødvendig å utmate kroppen, som allerede er under stress fra endringen i kosthold og livsrytme. Alt skal være i moderasjon og kompetent:
- Lette morgenøvelser, som gjøres best 60 minutter etter å ha våknet, vil bidra til å øke metabolske prosesser.
- De som foretrekker styrketrening, bør revidere sitt vanlige treningsprogram og konsultere en personlig trener, og sørge for å avklare om spesiell ernæring.
- 20 minutter med kettlebell-trening eller 20 minutter med jogging vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet hele dagen.
- Under vekttap må du hvile i ca 6-8 timer. Langvarig søvn eller mangel på søvn hemmer vekttap. Om natten bruker kroppen mye energi for at alle indre systemer og organer skal fungere, og bruker derfor kalorier. Riktig søvn er en annen hjelper i kroppsbehandling.
Begynn å gjøre noen enkle tøynings- og muskeløvelser hjemme, og utvikle en personlig trening som vil øke svetten din. De siste ti minuttene av treningen din skal være den vanskeligste (de første dagene av treningen).
Ytterligere prosedyrer og metoder
For å oppnå de ønskede resultatene (minus 5 kg) vil alle midler fungere, men du må gjøre alt med omhu og veie trinnene på en rasjonell måte. Ved å velge tilleggsprosedyrer, i kombinasjon med kosthold og alvorlig fysisk aktivitet, kan du raskt oppnå målet.
Noen av dem skal utføres i løpet av treningen, dette vil øke effektiviteten deres betydelig. Du kan bruke "innpakning", kosmetiske produkter i form av kremer med forskjellige effekter rettet mot kroppsforming, du kan bruke spesielle klær for trening fra spesielle materialer, noe som forbedrer blodsirkulasjonen, har varmeisolerende egenskaper, forbedrer lipolyseprosessen. Et besøk i massasje, badstue og svømmebasseng er også et godt alternativ.
Diett og oppskrifter
Det er tre hovedalternativer for å gå ned i vekt opp til 5 kg på en uke hjemme:
- Mono-diett. Poenget er bruken av hovedsakelig ett produkt (ris, kefir, epler, bokhvete, cottage cheese).
- Ved å betydelig redusere matinntaket (sult diett).
- Som et resultat av dietter med lengst mulig resultat (protein). Passer hovedsakelig for menn.
Slike dietter anbefales ikke for personer med økt tretthet, gastrointestinale sykdommer, anemi og kroniske sykdommer. Du bør ikke gå på diett om våren, når kroppen er svekket.
Veiledende meny med oppskrifter for mono-diett:
- På tom mage: 200 ml varmt vann med tilsetning av sitronbåter og en skje honning.
- Frokost: 1/3 av grøt, te (uten sukker) eller grønnsaksjuice (rødbeter, tomat, gresskar). Det er viktig å studere effekten av grønnsaksjuice på kroppen, for eksempel betesaft senker blodtrykket sterkt og kan forårsake diaré. Det anbefales ikke for nyresykdommer.
- Lunsj: 1/3 av den tidligere kokte grøten.
- Middag: det gjenværende volumet av frokostblandinger.
Under ethvert kosthold kan du drikke grønn te uten begrensninger, bare uten sukker. Av væskene er det han som fremmer vekttap og avgiftning av kroppen, og han er veldig nyttig.
Gresskar vil effektivt bidra til å gå ned i vekt til og med lat og samtidig gjenopprette kroppen. Gresskar anbefales å konsumeres i kombinasjon med grønnsaker eller separat i en hvilken som helst akseptabel form (i form av grøt eller bakt). Det er forberedt ganske enkelt. Det er nødvendig å kutte gresskaret i små terninger, tilsett vann og la det småkoke til det er halvkokt i ca 30 minutter. Tilsett deretter en spiseskje ris eller havregryn, fortsett å småkoke i en halv time til. Du kan tilsette honning i den ferdige grøten, men prøv å ikke salt den.
Bruken av koleretiske urtepreparater basert på immortelle, løvetann, okse vil tillate kroppen å bryte ned fett raskere og dermed gå ned i vekt. Fett vil brenne seg, ikke akkumulere på problemområder. Slike drinker skal ikke brukes av personer med pankreatitt, hepatitt eller funksjonell tarmsykdom.
For effektiv rensing av kroppen mens du går ned i vekt, er det nyttig å ta juice fra kål. Det vil forbedre metabolske prosesser, forhindre opphopning av fett fra karbohydrater. Det anbefales å drikke opptil 2-3 glass av denne juice per dag på tom mage om morgenen, deretter - en time før et måltid. Det er nyttig å drikke det sammen med juice fra gulrøtter eller rødbeter.
Kefir diett
En veldig effektiv virkelig måte som lar deg raskt gå ned i vekt med 5 kg hjemme er et kefir-kosthold. Det vises til relativt sunne og sterke mennesker, det tillater ikke bare å fjerne ekstra kilo og centimeter i magen og andre problemområder, men renser også kroppen for giftstoffer godt.
Fordelen med denne dietten kan kalles det faktum at den er kort og veldig enkel - du trenger ikke å kjøpe spesielle produkter og komme med en diett. Essensen av dietten er at du trenger å drikke 1, 5 liter kefir daglig. Du kan spise mat som epler, appelsiner, bokhvete, kokt kyllingbryst. Du trenger bare å følge den anbefalte dietten i tre dager. I løpet av denne tiden, drikk 1, 5 liter vann daglig.
Bokhvete diett
Bokhvete diett er en annen effektiv måte å raskt gå ned i vekt. For å gjøre dette må du spise bokhvete tilberedt på en spesiell måte innen en uke:
- Om natten helles et glass frokostblanding med to glass kokende vann (dette kan gjøres i en termos).
- Neste dag, spis uten krydder og supper, skyllet ned med kefir eller grønn te.
Kefir får ikke drikke mer enn 1 liter per dag. Varigheten av dietten er en uke. Det er tillatt, men ikke anbefalt, å konsumere frukt og svart te uten sukker.
Ikke glem, for ikke å frata kroppen din næringsstoffer, anbefaler leger sterkt at en kvinne tar vitaminpreparater mens hun går ned i vekt.
Eksperter anbefaler i intet tilfelle å kjøpe uforståelige slankepiller på apoteket, på Internett og på råd fra tvilsomme konsulenter. Disse stoffene er basert på et banalt avføringsmiddel, og hyppig bruk av slike medisiner kan skade kroppen alvorlig, føre til dehydrering, forstyrre mage-tarmkanalen eller utseendet på sykdommer av en annen art.
Advarsel
Vandrende gjennom tarmene på Internett, kan du ofte snuble over materialer om emnet ekspress vekttap som forberedelse til sommeren. Dessuten anbefaler mange av dem veldig forferdelige metoder som før eller siden kan føre til triste konsekvenser. Dette kan være anbefalinger for å nekte mat, tømme kroppen og til og med konspirasjoner.
En av de mest latterlige metodene er sistnevnte. Det anbefales for jenter som ønsker å gå ned i vekt å si visse ord på toalettet en gang om dagen, og deretter går vekten fort bort. Det eneste positive aspektet vil være å forbedre stemningen til andre.
Men det er også farligere måter å skade. Mange kilder anbefaler å bruke natron for å gå ned i vekt. Fakta er at brus nøytraliserer surheten i magen, noe som kan føre til dens patologier. Når det gjelder bruk av natron som badekar, kan du gjøre dette i hvilken som helst mengde, men det vil neppe hjelpe.
Det er verdt å advare at det er kategorisk kontraindisert å gå ned i vekt for barn eller unge i et så akselerert tempo. Eventuelle dietter i denne alderen kan bare forskrives av en lege og utføres under hans tilsyn.